Frau liegt neben Mann im Bett und fragt sich "Soll ich mich trennen?"

Soll ich mich trennen? So treffen Sie die richtige Entscheidung

von Luisa Münch , 21. September 2020

Ständige Diskussionen, fehlende Intimität, Alltagsstress – wenn es in der Partnerschaft kriselt, steht früher oder später die Frage im Raum: „Soll ich mich trennen?“ Statt eine Entscheidung zu überstürzen, hilft es, zunächst einmal die Gedanken und Gefühle zu sortieren. Denn oft lohnt sich der Kampf um die Beziehung. Unser „Soll ich mich trennen?“-Test hilft, eine mögliche Antwort auf Ihre Frage zu finden. Außerdem verraten wir Ihnen, wie Sie mit Ihrer Entscheidung anschließend umgehen sollten.

Inhaltsverzeichnis:

Die häufigsten Gründe, warum Paare sich trennen

Wenn Sie an Ihrer Partnerschaft zweifeln und sich seit einer Weile die Frage „Bleiben oder gehen?“ stellen, dann sollten Sie zunächst den zugrundeliegenden Beziehungsproblemen nachgehen. Es gibt verschiedene Ursachen, die ein Ausgangspunkt für die Unsicherheit in Bezug auf das Fortbestehen Ihrer Partnerschaft sein können. Während etwa eine längere Affäre für drei von vier Personen ein klarer Grund für das Beziehungsende wäre1, liefern andere Ursachen weniger eindeutige Antworten auf die Frage: „Soll ich mich trennen?“ Dennoch hilft das Erkennen der Ursache oftmals weiter, um eine Antwort zu finden. Häufige Trennungsgründe sind folgende:

  1. Ihre Zukunftspläne sind nicht vereinbar: Sie möchten in der Stadt wohnen, Ihr Partner auf dem Land. Er wünscht sich Kinder, Sie Karriere? Verschiedene Lebensvorstellungen können für eine Trennung trotz Liebe sprechen.
  2. Ihr Partner lässt Ihnen zu wenig Freiraum: Sie fühlen sich in Ihrer Partnerschaft eingeengt, Ihr Partner ist sehr eifersüchtig und gewährt Ihnen nicht den benötigten Freiraum? Für zwei von drei Liierten wäre das Anlass zur Trennung.
  3. Ihre Bedürfnisse werden nicht mehr erfüllt: Gerade in langjährigen Beziehungen tauchen oftmals unerfüllte Bedürfnisse auf. Vielleicht nimmt die Intimität ab, intensive Gespräche finden kaum noch Raum und Sie verbringen nur noch selten Zeit als Paar miteinander. Dies kann es schwierig machen, aus der Gewohnheit auszubrechen und wieder zueinander zu finden.
  4. Sie streiten nur noch: Meinungsverschiedenheiten gehören zu Partnerschaften dazu, gibt es allerdings nur noch Streit in der Beziehung, kann das die Partnerschaft infrage stellen.

Sämtliche dieser Ursachen lassen sich durchaus überwinden, wenn Sie beide bereit dazu sind, die Beziehung zu retten. Allerdings gilt: Nicht um jeden Preis. Etwa aus Trennungsangst in einer unglücklichen Beziehung zu verharren, führt langfristig zu noch mehr Kummer.

„Wichtig ist zu unterscheiden, ob die Liebe erkaltet ist und es kein zurück mehr gibt, oder ob die Erschöpfung durch viele Konflikte und Aussichtslosigkeit aufgrund fehlender Lösungsideen verzweifeln lässt, obwohl noch Gefühle da sein könnten. Dann lohnt es sich, noch eine Runde mit dem Partner zu drehen, im besten Fall auch mit externer Hilfe.“

Diplom-Psychologin und ElitePartner-Expertin Lisa Fischbach

Etwa aus Trennungsangst in einer unglücklichen Beziehung zu verharren, führt langfristig zu noch mehr Kummer. Unser Test gibt Aufschluss darüber, wann sich das Kämpfen lohnt und wann Sie besser loslassen sollten.

Hat die Beziehung Zukunft? Unser „Soll ich mich trennen?“-Test gibt Aufschluss

Eine Beziehung zu beenden ist niemals einfach, daher fällt es den meisten Vergebenen sehr schwer, die Frage zu beantworten: „Soll ich mich vom Partner trennen – ja oder nein?“ Wenn auch Sie unsicher sind, dann kann unser „Gehen oder bleiben“-Test einen ersten Anhaltspunkt liefern, ob Ihre Partnerschaft noch Zukunft hat oder ob eine Trennung der richtige Schritt wäre.

  1. [1/10] Wie glücklich sind Sie in Ihrer Beziehung?

  2. [2/10] Und was stört Sie in Ihrer Partnerschaft aktuell am meisten?

  3. [3/10] Worum drehen sich Ihre Gespräche meistens?

  4. [4/10] Sind Sie sich körperlich noch nah?

  5. [5/10] Haben Sie in den letzten Monaten aktiv daran gearbeitet, dass sich die Partnerschaft zum Guten wendet?

  6. [6/10] Weiß Ihr Partner um Ihre Unzufriedenheit und haben Sie die ursächlichen Probleme angesprochen?

  7. [7/10] Wie funktionieren Sie und Ihr Partner im Alltag miteinander?

  8. [8/10] Mussten Sie in Ihrer Partnerschaft schon einmal Erfahrung mit verbaler oder körperlicher Gewalt machen?

  9. [9/10] Hören Sie einmal in sich hinein. Warum sind sie noch mit Ihrem Partner zusammen?

  10. [10/10] Wie fühlt sich der Gedanke an eine Trennung für Sie an?

Soll ich mich trennen? So gehen Sie vor, wenn Ihr Entschluss feststeht

Hals über Kopf eine Beziehung zu beenden führt oft dazu, dass wir die Entscheidung einige Tage später anzweifeln, außerdem ist so eine Kurzschlussreaktion wenig respektvoll dem Partner gegenüber. Haben Sie sich inzwischen aber genügend Zeit genommen, um sich über Ihre Gefühle im Klaren zu werden, dann ist es nun an der Zeit, einen Fahrplan für Ihre Entscheidung aufzustellen.

Ein hilfreicher Plan, wenn Sie die Beziehung beenden möchten

Sie fühlen sich in Ihrer Beziehung nur noch verletzt, verbinden kein „Wir-Gefühl“ mehr oder kämpfen seit Monaten nur noch mit verbalen Angriffen? Vielleicht haben Sie auch schon eine Beziehungspause probiert, doch vergeblich. Wenn Sie entschieden haben, dass die Beziehung Ihnen mehr Kraft raubt als sie stärkt, dann ist das Loslassen des Partners ein sinnvoller Schritt – auch, wenn er schmerzt. Ist Ihre Beziehung am Ende, muss ein klärendes Trennungsgespräch her. Beachten Sie hierzu folgende Tipps, damit dieses möglichst gut gelingt:

  • Sprechen Sie in Ruhe Zuhause oder bei einem Spaziergang, wenn Sie fürchten, die Emotionen könnten zu schnell hochkochen.
  • Bringen Sie Ihre Botschaft möglichst knapp auf den Punkt und achten Sie auf eine sachliche Formulierung, um Ihr Gegenüber nicht unnötig zu verletzen.
  • Hören Sie Ihrem Partner zu und geben Sie ihm die Chance, seine Sicht und Gefühle zu äußern.
  • Sprechen Sie nicht über Details wie die Aufteilung von Möbeln oder Finanzen – das kann warten. Insbesondere bei einer Trennung mit Kind geht es zunächst um Sie beide, Themen wie das Sorgerecht besprechen Sie besser, wenn die Emotionen abgekühlt sind.

Tipps, wenn Sie Ihrer Partnerschaft noch eine Chance geben wollen

Trotz aller Schwierigkeiten und Zweifel, die Sie gerade in Bezug auf Ihre Beziehung wahrnehmen, lieben Sie Ihren Partner noch und möchten an den positiven Seiten Ihrer Partnerschaft festhalten? Dann gilt es nun, Sie als Paar wieder zu stärken und zu diesen positiven Momenten zurückzukehren. Zuallererst hilft ein klärendes Gespräch, um herauszufinden, wie beide Seiten sich fühlen, welche Bedürfnisse gerade im Raum stehen und was Sie sich vom jeweils anderen für die Zukunft wünschen. Sprechen Sie hier vorwurfsfrei aus der Ich-Perspektive, so gelingt eine respektvolle Kommunikation. Im zweiten Schritt können dann diese Tipps zu einem neuen Beziehungshoch verhelfen:

  1. Gönnen Sie sich regelmäßig bewusste Paar-Zeit – etwa beim Ausgehen, mit einem Glas Wein und langen Gesprächen oder in Form von Intimität und körperlicher Nähe.
  2. Pflegen Sie beide auch Ihre eigenen Lebensbereiche, denn schließlich sind Sie selbst dafür verantwortlich, glücklich und zufrieden mit Ihrem Leben zu sein. Finden Sie also heraus, was Ihnen guttut, um diese Zufriedenheit im Anschluss wieder mit Ihrem Partner zu teilen.
  3. Schaffen Sie sich gemeinsame Rituale, etwa einen festen Kinotag im Monat oder einen gemeinsamen Spaziergang zum Bäcker am Sonntagmorgen. So etablieren Sie in Ihrem Alltag wieder kleine, schöne Momente zu zweit, die Sie näher zusammenbringen.

Fazit: Nehmen Sie sich Zeit, um bewusst zu entscheiden, ob eine Trennung der richtige Weg ist

Soll ich mich vom Partner trennen – ja oder nein? Eine Antwort auf diese Frage zu finden dürfte niemandem leichtfallen. Am wichtigsten ist es daher, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um sich mit Ihren Gefühlen und Gedanken auseinanderzusetzen. Viele Ursachen können auch aus einer stressigen Phase oder eingekehrtem Alltagsstress entstanden sein und sich mit etwas Mühe wieder beheben lassen. Unser „Soll ich mich trennen?“-Test gibt Ihnen einen Hinweis darauf, ob Sie sich trennen sollten oder nicht. Haben Sie sich dafür entschieden, der Beziehung eine Chance zu geben, helfen bewusste Paar-Zeit, gemeinsame Rituale und das Pflegen der eigenen Lebensbereiche zu mehr Nähe und Zufriedenheit. Möchten Sie sich von Ihrem Partner trennen, braucht es zuerst ein klärendes Gespräch. Nehmen Sie sich danach genug Zeit für sich selbst, um die Trennung zu verarbeiten. Schon nach wenigen Wochen werden Sie lernen, Ihre neuen Freiheiten zu genießen.