Mann steht mit Handy an der Straße, die Ex meldet sich wieder

Die Ex meldet sich wieder: So reagieren Sie richtig

von: ElitePartner Redaktion , 2. März 2017

Plötzlich meldet sich wieder die Ex, obwohl Sie seit Wochen oder gar Monaten nichts mehr von ihr gehört haben. Die Gefühle spielen verrückt. Unsere Diplom-Psychologin Lisa Fischbach gibt Tipps für einen richtigen Umgang mit dieser Situation.

Samstagnacht, kurz nach drei Uhr. Das Smartphone klingelt. Bereits zum dritten Mal kurz hintereinander. Die Ex meldet sich wieder. Auf dem Display erscheint ihr Name, ihr Bild. Sechs Wochen ist es her, seit Sie sich zuletzt sahen. Es wurde ihr alles zu viel. Zu viel Alltag, zu viel Routine, zu wenig Prickeln. Sie habe sich entliebt, die Gefühle seien nicht mehr da, erklärte sie Ihnen und trennte sich. Das Handy flackert auf, eine Nachricht: “Du fehlst mir.”

Sofort setzt das Gefühlschaos ein. Wie sollen Sie reagieren, wenn die Ex sich wieder meldet? Alles, was Sie in den letzten Wochen verdrängten, ist plötzlich wieder da, zusammen mit der Hoffnung auf eine zweite Chance. Jeder kennt diese Situation. Doch meint sie es ernst? Meldet sie sich nicht nur aus einer Laune heraus? Es ist spät, sie ist angetrunken, die Männer im Club waren aufdringlich, also ruft sie eben den Ex wieder an? Nicht ohne Grund gibt es das Sprichwort: “Nach zwei Uhr passiert nichts Gutes.”

Wenn die Ex sich wieder meldet, ist es wichtig, wie dies geschieht

Die Ex meldet sich wieder. Doch was weitaus relevanter als die Tatsache an sich ist, ist die Frage nach dem Wie und Wann. “Der Zeitpunkt, wann sich die Ex meldet, hat keinen prognostischen Wert”, sagt ElitePartner Psychologin Lisa Fischbach ganz nüchtern. “Die Art und Weise schon.” Hat sie echtes Interesse am Kontakt mit Ihnen, bemüht sie sich, diesen positiv zu gestalten. Wer nachts um zwei Uhr anruft und danach nicht mehr, der hat eher aus einem Impuls gehandelt als aus echtem Interesse.

Auch die Art und Weise der Kontaktaufnahme ist wichtig. Die Ex-Freundin meldet sich wieder – und das geschieht meistens nicht vor der Haustür, sondern über Smartphone, Facebook und Co. Die sozialen Medien haben die Hemmschwelle gesenkt. Wer sich heute trennt, verliert sich nie ganz aus den Augen. Auf Facebook sehen wir, wo der andere den Urlaub verbringt, mit wem er sich trifft, wie gut es ihm oder ihr ohne uns geht. Eine erste Nachricht ist schnell verfasst, die Hemmschwelle ist niedriger als zum Telefon zu greifen. “Aber das ist nur der Anfang”, so Lisa Fischbach. “Danach muss glaubwürdig gezeigt werden, dass man wieder etwas aufbauen will. Und dafür muss mehr investiert werden als ein paar digitale Nachrichten.”

Wie Sie reagieren, wenn die Ex sich wieder meldet: vier Phasen der Trennung:

Zunächst sollte jeder für sich selbst klären, wo er steht, wenn sich die Ex-Freundin wieder meldet. Die Forschung unterscheidet deswegen die Zeit nach einer Trennung in vier Abschnitte.

  • “Nicht-Wahrhaben-Wollen”-Phase: In dieser Phase gilt es zunächst den Schock zu verarbeiten, dass es keine Zukunft mit dem Partner gibt. Die Gedanken drehen sich permanent darum, wie sich die Ex zurückgewinnen lässt. Unterbinden Sie in dieser Phase jeden Kontakt zum Partner. Meldet sich die Ex überraschend, blocken Sie ab. Sie sind noch nicht bereit.
  • Gefühlschaos-Phase: Im nächsten Schritt wird uns klar, dass die Beziehung wirklich vorbei ist. Die Gefühlschaos-Phase wechselt zwischen Wut, Trauer und Hoffnungslosigkeit ab. Unsere Emotionen dominieren alles. Psychologen raten in diesem Abschnitt die eigenen Gefühle zu protokollieren, etwa in einem Brief an den Ex-Partner – natürlich ohne ihn abzusenden. Auch hier gilt: Es ist noch zu früh, sich erneut mit der Ex einzulassen.

In den folgenden beiden Phasen geht es langsam bergauf. Hier können Sie den Kontakt zur Ex-Partnerin zulassen.

  • Neuorientierungsphase: In dieser Phase nehmen wir aktiver am Leben teil. Die Gedanken an die Ex sind noch da, dominieren aber nicht mehr den Alltag.
  • “Auf zu neuen Ufern”-Phase: Ab dieser Phase ist die Trennung überstanden. Wir erkennen, dass es ein Leben ohne “Sie” gibt, wir fühlen uns stärker, erfahrener, sind bereit neue Menschen kennenzulernen.

Wenn die Ex-Freundin sich plötzlich meldet: Die Trennung gemeinsam verarbeiten

Meldet sich jetzt die Ex plötzlich wieder, sind Sie gefestigt genug, um den Kontakt zuzulassen. “Die wichtigste Frage, die Sie sich dann stellen sollten”, meint Elite Partner Psychologin Lisa Fischbach, ist: “Was fühle ich noch für diesen Menschen?” Nur wer genug Kraft und Liebe in sich trägt, ist bereit, sich erneut aufeinander einzulassen, die Verletzungen gemeinsam zu verarbeiten und neues Vertrauen aufzubauen. “Seien Sie absolut ehrlich zu sich!”, rät die Psychologin. Viele lassen sich in dieser Phase von dem Ansturm der Gefühle leiten. Oder der Angst, alleine zu sein. Das ist keine Basis für eine Wiederaufnahme der Beziehung.

Wichtig ist, wenn die Ex-Freundin sich plötzlich unerwartet wieder meldet, den Selbstschutz zu aktivieren und sich nicht sofort in die Arme der ehemaligen Partnerin zu stürzen. Sind noch Gefühle da, nehmen Sie sehr behutsam und vorsichtig Kontakt auf. Sprechen Sie miteinander. So klären Sie, ob sich Ihr Ex-Partner verändert hat, ob das Geschehene verstanden und die Trennung verarbeitet wurde. Das ist die Voraussetzung für eine erneute Romanze.

“Es ist ein fataler Fehler, wenn Paare versuchen, das Scheitern wegzuwischen und hoffen, ihre Probleme lösen sich einfach so auf”, erklärt Lisa Fischbach. “Aus meiner Erfahrung als Paarberaterin kann ich sagen, dass ein Paar nur dann eine neue Chance hat, wenn es die Gründe für die Trennung verstanden und zusammen verarbeitet hat.” Deswegen ist es egal, wann und wo die Ex sich wieder meldet – so lange sie ein wertschätzendes Verhalten zeigt.

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