Einsamkeit überwinden: Wie Sie Ihr positives Lebensgefühl zurückerlangen

Einsamkeit ist ein schmerzhaftes Gefühl und kann einen großen Leidensdruck verursachen. Obwohl wir in einer Zeit leben, in der wir über soziale Medien ständig erreichbar und vernetzt sind, wünscht sich nach unserer ElitePartner-Studie jeder Dritte einen Partner, um sich nicht einsam zu fühlen. Erfahren Sie in unseren Tipps, wie es Ihnen gelingt, Ihre Einsamkeit nachhaltig zu überwinden .

Inhaltsverzeichnis:

• 3 Phasen der Einsamkeit
• Innere und äußere Faktoren, die es begünstigen Einsamkeit zu überwinden
• Warum bin ich einsam? Der Selbsttest verrät, wie sehr Sie unter Einsamkeit leiden
• Wie überwinde ich Einsamkeit? Diese 9 Schritten helfen Ihnen weiter!
• Fazit: Einsamkeit ist schmerzhaft, aber mit den richtigen Tipps können Sie sie überwinden
  

3 Phasen der Einsamkeit

Das Gefühl von Einsamkeit ist heutzutage weit verbreitet und wird beispielsweise dadurch begünstigt, dass viele Menschen alleine leben und so trotz der digitalen Vernetzung seltener echten Kontakt zu ihren Mitmenschen haben. Bevor Sie die Einsamkeit überwinden, sollten Sie die Entstehung verstehen:

„Der Mensch ist ein soziales Wesen, der durch Resonanz anderer Menschen Bestätigung zu seiner Person erfährt. Fühlt er sich nicht gesehen, wirkt sich das negativ auf das Selbstbild aus. Besonders in Umbruchsphasen im Leben wie mit Ende 20 und Mitte 50 entstehen schneller Selbstzweifel und Gefühle der Einsamkeit.“

Diplom-Psychologin und ElitePartner-Expertin Lisa Fischbach

Die Einsamkeit lässt sich in drei Phasen unterteilen:

• Phase 1: Sie spüren ein Gefühl vorrübergehender Einsamkeit aufgrund äußerer Umstände, wie etwa einem Umzug in eine neue Stadt.
• Phase 2: Die andauernde Einsamkeit begleitet Sie schon einige Wochen und beeinträchtigt mehr und mehr Ihr Selbstwertgefühl, sodass Sie sich langsam zurückziehen. Der soziale Kontakt zu anderen wird für Sie zur Herausforderung.
• Phase 3: Isolieren Sie sich selbst monate- oder gar jahrelang von Ihren Mitmenschen, kann die Einsamkeit chronisch werden. Soziale Fähigkeiten nehmen ab und nicht selten führt die Einsamkeit zu Depressionen und Verzweiflung.

Innere und äußere Faktoren, die es begünstigen Einsamkeit zu überwinden

Verschiedenste Ursachen können begünstigen, dass Menschen sich einsam fühlen. Betroffenen fällt es häufig sehr schwer, offen über ihre Situation zu sprechen und ihren Mitmenschen mitzuteilen, dass Sie die Einsamkeit überwinden wollen. Denn auch, wenn das Alleinsein als persönliche Last wahrgenommen wird, erfüllt sie gleichzeitig eine Art Schutzfunktion. So bildet sie eine Barriere zwischen dem Einsamen und seinem sozialen Umfeld. Ursachen sind etwa äußere Faktoren, die durch gewisse Lebensumstände hervorgerufen werden. Aber auch innere Faktoren, also persönliche Einstellungen, können das Einsamkeitsgefühl verstärken:

• Verlagerung Ihres Lebensmittelpunkts
  Ein Umzug in eine neue Stadt, beispielsweise durch einen Jobwechsel, ist eine tolle Chance, aber auch eine große Herausforderung. Gerade, wenn Sie alleine umziehen, müssen Sie an Ihrem neuen Wohnort von Grund auf Kontakte knüpfen und ein soziales Umfeld aufbauen. Das kann dazu führen, dass Sie sich anfangs einsam und allein fühlen.
• Trennung von Ihrem Partner
  Das Gefühl der Einsamkeit nach einer Trennung belastet viele Menschen, denn plötzlich bricht der feste Bezugspunkt im Leben weg. Sie wollen diese Einsamkeit schnellstmöglich überwinden. Viele Singles schotten sich nach einem frischen Beziehungsende von ihrem Umfeld ab, so dass das Gefühl zusätzlich verstärkt wird.
• Geringes Selbstwertgefühl
  Eine lange Zeit als Single, aber auch negative Reaktionen von Mitmenschen können Selbstzweifel hervorrufen und zu einem verringerten Selbstwertgefühl führen. Menschen, die unter diesem leiden, isolieren Sie sich häufig von anderen.

Warum bin ich einsam? Der Selbsttest verrät, wie sehr Sie unter Einsamkeit leiden

Um Ihre Einsamkeit überwinden zu können, sollten Sie zunächst herausfinden, ob und wie stark Sie von Einsamkeit betroffen sind.

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1. [1/10] Einige Kollegen gehen nach der Arbeit noch gemeinsam etwas trinken. Gehen Sie mit?

   • Nein, ich fühle mich bei ihnen wie das fünfte Rad am Wagen.

   • Vielleicht, es kommt auf meine Laune an.

   • Natürlich, das ist meist lustig mit ihnen.

2. [2/10] Können Sie spontan sagen, wen Sie anrufen würden, wenn Ihnen am Sonntagnachmittag die Decke auf den Kopf fällt?

   • Da muss ich erst überlegen.

   • Vielleicht eine Freundin.

   • Klar, da fallen mir einige Leute ein.

3. [3/10] Sie kommen von der Arbeit nach Hause und finden eine Schachtel Ihrer Lieblingsschokolade vor Ihrer Tür. Ihr erster Gedanke:

   • Da muss sich jemand geirrt haben.

   • Ob die für mich ist?

   • Das ist bestimmt von meiner besten Freundin.

4. [4/10] Tatsächlich. Es ist von Ihrer besten Freundin. Was könnte der Grund sein?

   • Mein Geburtstag.

   • Ein Dankeschön, weil ich ihr kürzlich einen Gefallen getan habe.

   • Eine kleine Aufmerksamkeit, weil sie weiß, dass es mir gerade nicht so gut geht.

5. [5/10] Draußen herrscht Schneechaos und Sie können das Haus das ganze Wochenende über nicht verlassen. Wie finden Sie das?

   • Schrecklich. Da fällt mir die Decke auf den Kopf.

   • Notgedrungen arrangiere ich mich mit der Situation.

   • Kein Problem. Dann mache ich es mir halt zu Hause gemütlich.

6. [6/10] Auf einer Party flirtet ein Unbekannter mit Ihnen. Er schmeichelt Ihnen, dass Sie sehr charmant, attraktiv und geistvoll seien. Was denken Sie?

   • Das sagt er nur, um mich rumzukriegen.

   • Ob er das wirklich so meint?

   • Sehr charmant, der Typ.

7. [7/10] Sie brauchen eine neue Waschmaschine. Wovor graut Ihnen am meisten?

   • Dass ich ganz allein entscheiden muss, welches Gerät ich wo kaufe.

   • Dass ich mich für das richtige Gerät entscheide.

   • Dass sie bei der Lieferung auch richtig angeschlossen wird.

8. [8/10] Auf einer Feier kennen Sie niemanden. Was tun Sie?

   • Ich langweile mich und gehe früh nach Hause.

   • Ich stehe ein bisschen verloren herum und hoffe, dass mich jemand anspricht.

   • Ich stelle mich zu einer Gruppe von Leuten und klinke mich in deren Gespräch ein.

9. [9/10] Welche Aussage trifft am ehesten auf Sie zu?

   • Ich wurde schon oft von Menschen enttäuscht.

   • Leider ist das Leben häufig kein Zuckerschlecken.

   • Man muss das Leben nehmen, wie es kommt.

10. [10/10] Sie sehen ein küssendes Pärchen. Wie finden Sie das?

    • Es tut mir weh, weil ich das so sehr vermisse.

    • Ich bin ein bisschen neidisch, weil ich das auch gern mal wieder hätte.

    • Ich freue mich über das süße Paar.

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Typ A: Im Elfenbeinturm

Ihnen macht das Alleinsein bisweilen sehr zu schaffen. Ihre Reaktion: Rückzug. Sie verschanzen sich und fühlen sich häufig als Opfer. Dabei ist es Ihre eigene Wahrnehmung, die Ihnen einen Streich spielt: Sie fühlen sich nicht liebenswert und haben aus diesem Grund auch manchmal Schwierigkeiten im Umgang mit anderen. Da hilft nur eines: Raus aus dem Schneckenhaus. Denn wer sich in seiner Einsamkeit einigelt, der gerät schnell in einen Teufelskreis. Finden Sie Ihren persönlichen Weg, aber gehen Sie unter Menschen, knüpfen Sie Kontakte, arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl! So kommen Sie nach und nach wieder zurück ins Leben und werden erstaunt sein, wie viel Freude und Zufriedenheit der Kontakt mit anderen mit sich bringt. Wie Sie es letztlich anstellen, ob Sie ein neues Hobby anfangen, durch innere Einkehr Kraft schöpfen oder einen ganz neuen Weg finden, ist letztlich egal. Werden Sie aktiv und schlagen Sie der Einsamkeitsfalle ein Schnippchen.

Typ B: Auf einem guten Weg

Es gibt Tage, da könnten Sie Bäume ausreißen und Sie strotzen vor Energie und Lebensfreude. Dann sind Sie unternehmungslustig und kontaktfreudig oder genießen es, für sich zu sein. Doch dann gibt es auch die andere Seite, nämlich die Tage, an denen Sie Ihr Alleinsein als belastend empfinden, an denen Ihnen die Decke auf den Kopf fällt und Sie sich einsam fühlen. In solchen Momenten haben Sie manchmal Probleme, sich zu motivieren, denn die Sehnsucht nach einem Partner ist in diesem Augenblick geradezu übermächtig. Niemand ist ständig bester Laune und immerzu mit sich selbst und der Welt im Reinen. Kein Grund, in Selbstmitleid zu verfallen, sonst laufen Sie womöglich Gefahr, doch noch in die Einsamkeitsfalle zu tappen. Machen Sie sich bewusst, wie viele schöne Aspekte es in Ihrem Leben gibt und wie viel Kraft und Zufriedenheit Sie daraus schöpfen. Und pflegen Sie Hobbys und Kontakte noch intensiver. Dann können Ihnen künftig derartige Durststrecken nichts mehr anhaben.

Typ C: In bester Gesellschaft

Sie sind allein, aber keineswegs einsam. Denn Sie sind bei sich und haben sich in Ihrem Leben bestens eingerichtet. Es gibt viele Dinge, die Ihnen Kraft und Energie geben. Dazu gehören Hobbys und Interessen und ein gutes soziales Netz, in dem Sie sich sicher und geborgen fühlen. Natürlich gibt es auch Augenblicke, in denen Sie sich nach einem Partner sehnen, doch die machen Ihnen nur kurzzeitig zu schaffen, denn Sie wissen genau, dass Selbstmitleid daran nichts ändert. Sie machen das Beste aus Ihrem Alleinsein, aber um es vollständig zu beenden, werden Sie aktiv. Warten Sie nicht länger darauf, dass Sie gefunden werden. Fangen Sie ein neues Hobby an, besuchen Sie Ausstellungen oder nehmen Sie an Führungen oder Kursen in der Volkshochschule Teil. So lernen Sie neue Menschen kennen und steigern Ihre Chancen, einen passenden Partner zu finden.

Wie überwinde ich Einsamkeit? Diese 9 Schritte helfen Ihnen weiter!

Einsamkeit hat viele Gründe – nicht zuletzt auch eine schmerzhafte Trennung. Folgende Tipps zeigen Ihnen, was Sie bei Einsamkeit tun können und unterstützen Sie dabei, sich auch ohne Partner wohl zu fühlen:

1. Gestalten Sie aktiv Ihre Freizeit

Ein Hobby, eine ehrenamtliche Tätigkeit oder der regelmäßige Besuch im Spa – finden Sie heraus, was Ihnen guttut und integrieren Sie diese Beschäftigungen regelmäßig in Ihren Alltag. Wenn Sie Ihre Freizeit aktiv nutzen und sich selbst eine Freude machen, kommen Sie viel seltener dazu, einsam zu sein. Unsere ElitePartner-Studie verrät: Hobbys helfen jeder dritten Frau und jedem zweiten Mann die mit der Trennung verbundene Einsamkeit und Trauer zu verarbeiten¹.

2. Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind

Unser Selbstwertgefühl spielt eine entscheidende Rolle bei unserer Zufriedenheit. Versuchen Sie also, im Kontakt mit anderen authentisch zu bleiben und sich nicht zu verstellen. Sie werden merken, dass Ihr Umfeld keineswegs negativ darauf reagiert und Sie lernen so, sich mehr und mehr zu akzeptieren.

3. Behalten Sie sich ein Stück Unabhängigkeit bei

In einer Partnerschaft sollten Sie darauf achten, sich nicht zu sehr von der anderen Person abhängig zu machen. Wenn Ihnen dies gelingt, können Sie eine mögliche Trennung besser verarbeiten und das Gefühl des Verlorenseins tritt weniger intensiv auf. Übrigens: Um sich mental vom Ex-Partner zu distanzieren, entfernt jeder fünfte Single gemeinsame Erinnerungen aus der Wohnung.

4. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen

Ob die eigene Familie, eine gute Freundin oder ein Kollege aus dem Büro – es gibt sicher einige Menschen, deren Nähe Ihnen guttut. Überlegen Sie, wer diese Menschen sind und treffen Sie sie häufiger. Gerade nach einer Trennung dienen die Liebsten als tröstendes Pflaster. Verständlich, warum jede zweite Frau und jeder dritte Mann nach einer Trennung das Gespräch bei ihren Freunden und Familien suchen

5. Knüpfen Sie neue soziale Kontakte

Sollten Sie nur einen kleinen Freundeskreis haben, ist es wertvoll, neue Menschen kennenzulernen. Das kann am Anfang sehr aufregend sein, Sie werden sich mit etwas Übung aber immer sicherer dabei fühlen. Für den Start kann es helfen, bei einem Hobby oder in Vereinen Gleichgesinnte kennenzulernen.

6. Kümmern Sie sich um andere

Nicht umsonst heißt es, der Hund sei der beste Freund des Menschen. Wenn es Ihnen äußerst schwerfällt, auf andere Menschen zuzugehen, kann der Kontakt zu einem Tier ebenfalls helfen, ihre Einsamkeit zu überwinden. Es muss gar nicht unbedingt ein eigenes Haustier sein – viele Tierheime bieten beispielsweise an, regelmäßig Hunde auszuführen oder andere Tiere zu pflegen.

7. Erfüllen Sie sich einen Traum, um Einsamkeit zu überwinden

Sie wollten schon immer ein fremdes Land bereisen? Sie träumen davon, einmal bei einem Marathon mitzulaufen? Auch, wenn Ihr Wunsch sich gerade weit entfernt anfühlt – es sind genau solche Träume, die uns antreiben. Halten Sie sich Ihren Traum vor Augen und machen Sie es sich zur Aufgabe, ihm mit kleinen Schritten näher zu kommen.

8. Probieren Sie eine Partnervermittlung aus

Beim Wunsch nach einer Beziehung kann die Online-Partnersuche helfen, genau den Partner zu finden, der Sie ergänzt. Wer wagt, der gewinnt: So meldet sich knapp jeder Zehnte nach einer Trennung bei einer Dating-App an. Entscheiden Sie sich für eine seriöse Partnervermittlung wie ElitePartner – so können Sie sicher sein, dass Ihr Gegenüber ebenfalls an einer festen Partnerschaft interessiert ist

9. Lernen Sie, die Zeit allein zu genießen

Bisher hat es Ihnen Angst gemacht, abends in die leere Wohnung zu kommen? Überwinden Sie Ihre Einsamkeit und machen Sie ein Ritual daraus. Lernen Sie so, die Zeit allein positiv wahrzunehmen. Kochen Sie sich zum Beispiel Ihr Lieblingsgericht oder legen Sie gute Musik auf und nehmen sich ganz bewusst eine Stunde Zeit für sich. So gönnen sich 31 Prozent der Frauen und 27 Prozent der Männer nach einer Trennung mehr Ruhe, um sich an den neuen Alltag zu gewöhnen

Fazit: Einsamkeit ist schmerzhaft, aber mit den richtigen Tipps können Sie sie überwinden

Das Single-Dasein, der Verlust vor Zurückweisung oder der Neustart nach einer Trennung – es gibt viele Ursachen dafür, warum Menschen Einsamkeit verspüren. Damit sich dieses Gefühl nicht chronisch wird und ernste psychische Krankheiten nach sich zieht, sollten Sie versuchen, Ihre Einsamkeit zu überwinden:

• Suchen Sie sich ein neues Hobby
• Probieren Sie eine Online-Partnervermittlung aus
• Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst
• Knüpfen Sie neue soziale Kontakte

Mit diesen Schritten werden Sie schnell herausfinden, was Sie bei Einsamkeit tun können und wie es Ihnen gelingt, Ihre Zeit allein wieder zu genießen.

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