Ex vergessen

Ex vergessen leicht gemacht: Tipps mit praktischen Übungen

von: ElitePartner Redaktion , 19. Juni 2018

Den Ex vergessen – nach einer Trennung fällt das gar nicht so leicht. Allzu schnell verblassen die Gründe für das Beziehungs-Aus, während die guten Zeiten weichgezeichnet in schönstem Licht erstrahlen. Die idealisierte Vergangenheit blockiert die Zukunft. Single-Beraterin und ElitePartner-Expertin Lisa Fischbach klärt über die wahren Hintergründe Ihrer Sehnsucht nach der alten Beziehung auf – und liefert drei wertvolle Tipps und Übungen, mit denen Sie Ihren Verflossenen loslassen können.

Inhaltsverzeichnis:

Schritt 1: Kontaktabbruch mit dem Ex

Die Gedanken kreisen unaufhörlich. Um ihn, den Partner von damals, um die schöne gemeinsame Zeit und prägende Erinnerungen. Den Ex vergessen – gar nicht so leicht. Eine quälende Situation, der Sie sich vielleicht immer wieder ausgeliefert sehen. Und auch die sozialen Netzwerke tun ihr Übriges.

„Wie unsere ElitePartner-Studie 2018 zeigt, erschweren Facebook, Instagram und Co etwa jedem Zehnten die Verarbeitung der Trennung – unter den 18- bis 29-Jährigen sind es sogar 22 Prozent.“

Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt: Sie haben es selbst in der Hand, die Schatten der Vergangenheit endgültig aus Ihrem Leben zu verbannen. Unsere Single-Beraterin weiß, wie Sie Ihre/n Ex vergessen können: „Ihre Sehnsucht hat möglicherweise eine andere Ursache als Sie vermuten.“ Dazu später mehr. Den ehemaligen Partner aus dem Kopf verbannen zu können, verlangt nach Klarheit.

„Lassen Sie Ihre Ex-Beziehung dort, wo sie hingehört: in der Vergangenheit. Sonst verpassen Sie vielleicht die Chance auf eine neue Liebe in der Gegenwart.“

Nur wenige ehemalige Paare finden erneut dauerhaft zusammen. Die Energie, die Sie in Gedanken an Ihren Ex-Partner stecken, lässt sich anders nutzen. „Ohne einen Cut geht das zunächst nicht.“ Wer seine/n Ex loslassen möchte, muss zuallererst jegliche Verbindung zu ihm auflösen. Die Single-Beraterin erklärt: „Die Kontaktsperre setzt auch für Sie selbst das Signal: Jetzt zähle ich!“

Die folgenden Gedanken und Übungen helfen Ihnen dabei, sich auf die eigene Zukunft zu fokussieren.

Wie vergesse ich meinen Ex? Vergegenwärtigen Sie sich (auch) die schlechten Zeiten

„Mit Jan konnte ich besser reden“, „So viele Gemeinsamkeiten wie mit Stephan habe ich mit Ralph nicht“… Wenn Sie schon zu Beginn einer neuen Begegnung ständige Vergleiche mit dem ehemaligen Partner anstellen, sind Sie weit davon entfernt, Ihren Ex vergessen zu können. Und leider auch davon, offen für eine neue Liebe zu sein. Schuld ist das verklärte Bild der Vergangenheit: In der Retrospektive rücken die schlechten Eigenschaften in den Hintergrund, während die guten stärker in Erscheinung treten. Wie sollten Sie schon so einfach den Ex loslassen, wenn er in zu guter Erinnerung geblieben ist?

„Dieses Phänomen beim Thema Ex vergessen nennt sich selektive Erinnerung“, erklärt die Diplom-Psychologin. Das Fatale: Dieses vergangene Abziehbild durch die rosarote Brille sabotiert den Start einer neuen Partnerschaft.

„Gegen eine Fantasie hat ein realer Mann keine Chance. Wer sich die Ex-Beziehung schönredet, sollte sich bewusst machen, dass gerade die Idealisierungsfalle zuschnappt“

, rät unser Single-Coach.

Tipp: Lassen Sie Ihre beste Freundin Ihre Erinnerungen auffrischen. Ein Glas Wein und ein Gespräch über die Schattenseiten der vermeintlichen Lichtgestalt können genügen, um das festzustellen.

Machen Sie sich beim Ex Vergessen bewusst, dass Unerreichbares anzieht

Der Grund, warum Sie daran scheitern, Ihren Ex loslassen zu können, ist derselbe, warum Diäten nicht funktionieren. Was unerreichbar erscheint, übt die größte Anziehungskraft auf uns aus. „Dabei spielt uns eigentlich unser Ego einen Streich“, stellt unsere Single-Beraterin fest. Den Ex vergessen – das fällt besonders schwer, wenn dieser beispielsweise neu verliebt ist. „Wo frisch nach der Trennung vielleicht Erleichterung oder Gleichgültigkeit war, entflammen plötzlich Begehrlichkeiten.“ Die Vorstellung, den Ex zurückzugewinnen, gibt einen Kick. „Doch der Wunsch ist vielfach nicht echt“, warnt sie.

„Das Projekt ‚Ex‘ lenkt von den eigentlichen Bedürfnissen ab.“

Die Person selbst wird auf diese Weise zur Metapher für den Wunsch nach einer Beziehung, nach Nähe, Wärme oder Sex. Der plötzliche Kontaktabbruch mit dem Ex hilft dabei, Distanz zur Situation zu gewinnen.

Tipp: Wagen Sie das Gedankenexperiment, wenn Sie Ihren Ex vergessen wollen. „Was wäre, wenn mein Ex sich auf einmal wieder meldet und auf Knien wiederangekrochen käme?“ Versetzen Sie sich gedanklich so intensiv wie möglich in diese Situation. Sie werden feststellen: Den unterwürfigen Ex aus dem Kopf zu schlagen ist viel leichter als den unnahbaren Mann.

Ex vergessen: Ordnen Sie Unsicherheiten in Ihrer neuen Partnerschaft richtig ein

Nicht nur für Singles ist es eine Herausforderung, von der ehemaligen Partnerschaft Abschied zu nehmen. Auch wer schon schnell wieder in einer neuen Rebound-Beziehung steckt, stellt womöglich fest, dass es nicht leicht ist, den Ex loszulassen – im Gegenteil. „In ganz frischen Begegnungen wirkt oft noch die rosa Brille“, konstatiert die Psycholgin. „Treten aber erste Konflikte auf oder werden unerwünschte Eigenschaften sichtbar, ist der Gedanke an den Ex nicht fern.“ Der Grund: Das Altbekannte vermittelt Sicherheit, während eine neue Partnerschaft an neue Erfahrungen geknüpft ist. Und die können bedrohlich wirken.

„Für Menschen, die ein starkes Kontrollbedürfnis haben, bedeutet diese Phase in einer neuen Beziehung puren Stress“

, erklärt sie weiter. So kribbelnd und aufregend Dating auch ist: Bei jeder neuen Begegnung müssen wir unsere Komfortzone verlassen und uns auf einen noch unbekannten Menschen einstellen. Das macht es nicht gerade leichter, den Ex zu vergessen. „Weil das emotional fordernd ist, erscheint der Gedanke, sich stattdessen wieder in altes Fahrwasser zu begeben, besonders reizvoll. Dabei steckt in der neuen Beziehung auch die Chance für persönliches Wachstum, deren Potenzial Sie mit der folgenden Übung besser erkennen,“ rät unser Single-Coach.

Tipp: Wenn Sie sich auch häufiger die Frage stellen „Wie vergesse ich meinen Ex?“, sollten Sie folgende Übung ausprobieren: Notieren Sie, welche Situationen Sie beim Daten oder in der neuen Beziehung nach der Trennung verunsichern – und warum. Betrachten Sie dabei den Gedanken an Ihren Ex als Botschaft, dass Sie gerade überfordert sind, nicht als Ausdruck von unerwiderter Liebe. Sie sehnen sich wahrscheinlich nur nach einem sicheren Hafen, aber sicher nicht nach dem Ex.

Fazit: 3 Fallen, die verhindern, dass Sie Ihren Ex vergessen

Hin und wieder tappen Sie in bestimmte Fallen und Gedankenspiralen, die es verhindern sich von Vergangenem zu lösen und in eine positive Zukunft zu blicken. Der erste Schritt in Richtung Glück sollte der Kontaktabbruch mit dem Ex sein – gerade auf sozialen Netzwerkseiten. Wer noch nach der Trennung am Leben des anderen teilnimmt, tut schwer daran, sich auf sich zu konzentrieren.

Insbesondere drei Denkmuster boykottieren den Blick nach vorn:

1.Selektive Erinnerung: Indem Sie sich nur an die schönen gemeinsamen Momente klammern, verdrängen Sie die Schattenseiten Ihres Ex-Partners.

Tipp: Wenn Sie Ihren Ex vergessen wollen, erinnern Sie sich bewusst auch an die schlechten Eigenschaften Ihres Ex-Partners und resümieren Sie Ihre Partnerschaft mit einer ordentlichen Portion Rationalität

2.Unerreichbarkeit: Jetzt, wo sie getrennt sind, ist Ihr Ex nicht mehr für Sie verfügbar. Unerreichbares weckt Begehrlichkeit.

Tipp: Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich nicht nach Ihrem Ex, sondern nach den Vorzügen einer Beziehung sehnen.

3.Stressfaktor „neuer Partner“: Sobald ein neuer Partner auf den Plan tritt, werden neue Beziehungserfahrungen gesammelt. Alles, was neu ist, stresst – alles, was alt und bekannt ist, vermittelt Sicherheit. Das macht es nicht leicht die Frage „Wie vergesse ich meinen Ex?“ für sich zu beantworten.

Tipp: Machen Sie sich bewusst, dass Gedanken an den Ex ein Zeichen von Überforderung, nicht von unerfüllter Liebe sind. Hinter Zweifeln und Erinnerungen an den Ex versteckt sich in den meisten Fällen nur die Sehnsucht nach Vertrautheit und Geborgenheit.

Tasten Sie sich reflektiert an die Analyse Ihrer Denkmuster heran und gehen Sie mit unseren praktischen Tipps und Übungen den wahren Gründen Ihrer Gedankenwelt nach. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie Ihren Ex vergessen, Ihren Blick wieder nach vorn richten und sich auf einen neuen Partner einlassen können.

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