Liebe lebendig halten – diese Rituale machen Paare glücklich

Abschiedskuss oder Frühstück ans Bett: Kleine Liebesgesten machen zufriedener

Die Liebe lebendig zu halten ist eigentlich ganz einfach. Paare, die morgens zusammen aufstehen, gemeinsam kochen oder sich miteinander eine Auszeit vom Alltag nehmen, sind oft zufriedener. Rituale sind also keine Kür, sondern eine wichtige Zutat, um sich in einer Beziehung glücklich zu fühlen. Die ElitePartner-Studie mit über 4.000 Liierten gibt Einblicke in die Paargewohnheiten in Deutschland – und verrät, wie eng diese mit der Beziehungszufriedenheit verwoben sind.

Top 3 Glücksrituale: Gespräche, liebevolle Gesten und gemeinsam essen

Die beliebtesten Routinen lassen sich oft recht leicht in den Paaralltag integrieren: So schöpfen nämlich zwei Drittel aller Liierten Zufriedenheit aus aufmerksamen Gesprächen – etwa über den Tagesverlauf oder darüber, was sie aktuell beschäftigt (66 Prozent). Ebenso beliebt sind kleine liebevolle Gesten wie ein Kuss zum Abschied (66 Prozent). Und dass Liebe durch den Magen geht, versteht sich von selbst: 2 von 3 Paaren (65 Prozent) legen Wert darauf, gemeinsam zu kochen oder zumindest zu essen.

6 von 10 finden ihr Wir-Gefühl auf der Couch – nur 2 von 10 beim Sport

„Noch eine Folge“ statt „noch eine Runde“ heißt es bei vielen Paaren in Deutschland. Für 6 von 10 Liierten (61 Prozent) steigert das gemeinsame Schauen von Serien und Filmen, das Hören von Podcasts oder Lesen die Zufriedenheit. Zu zweit Sport zu treiben stößt hingegen bei nicht einmal jedem:r Fünften (18 Prozent) auf positive Resonanz. Wesentlich beliebter sind entspannte Aktivitäten, bei denen man miteinander Zeit verbringt, ohne ins Schwitzen zu geraten: Ein Spaziergang im Park (54 Prozent), gemeinsame Shopping-Touren (54 Prozent) oder Unternehmungen wie ein Bummel über das Straßenfest (55 Prozent) punkten bei gut der Hälfte der Liierten. Spannend: Rituale leben Paare zwar gemeinsam, bei weiblichen Liierten lassen sich aber durchweg höhere Werte verzeichnen als bei männlichen. Ein Hinweis darauf, dass Frauen Liebesroutinen mehr emotionale Bedeutung beimessen.

Mini-Gesten mit Maxi-Effekt: Morgenrituale, Spitznamen und Insider-Witze sind beliebt

Große Gefühle brauchen keine großen Gesten: Ob Arm-in-Arm einschlafen oder morgens wachküssen, für jedes zweite Paar (52 Prozent) haben Guten-Morgen- und Gute-Nacht-Rituale einen positiven Einfluss auf die Beziehungszufriedenheit. Genauso wirkungsvoll: Kaffee ans Bett oder ein liebevoll zubereitetes Wochenendfrühstück (52 Prozent).

Und auch kleine materielle Aufmerksamkeiten wie Blumen oder den Lieblingssnack mitzubringen werden von Paaren geschätzt (44 Prozent). Humor spielt ebenso eine wichtige Rolle, denn über eigene Insider-Witze lacht mehr als ein Drittel der Liierten (36 Prozent). Spitznamen für die bessere Hälfte nutzen fast 4 von 10 (38 Prozent).

Rituale ändern sich – ab 50 rücken gemeinsame Momente in den Fokus

Rituale passen sich den Lebensphasen an – und insbesondere zwischen 40 und 49 Jahren bleibt oft weniger Zeit zu zweit: Job, Kinder und ein voller Terminkalender drängeln sich dazwischen. Das hat zur Folge, dass in dieser Altersklasse viele Liebesrituale die geringsten Werte verzeichnen. Ab 50 Jahren wendet sich das Blatt und Paare schaffen sich wieder Zeitfenster für Zuneigung: Kommunikation und gemeinsame Aktivitäten gewinnen an Gewicht. Bei ausreichend Gelegenheit für Gespräche und Unternehmungen braucht es dann immer seltener feste Termine, um den Alltag zu besprechen, oder Insider-Witze für die Auflockerung zwischendurch.

Mehr Rituale, mehr Zufriedenheit: Beziehungsqualität ist entscheidend

Wie stark Rituale mit der Beziehungsqualität zusammenhängen, zeigt der Vergleich von zufriedenen und unzufriedenen Paaren: Während 7 von 10 der Zufriedenen (70 Prozent) angeben, einander regelmäßig liebevoll zu begrüßen und zu verabschieden, sind es unter den Unzufriedenen nur 3 von 10 (29 Prozent). Auch spontane Nettigkeiten machen den Unterschied: Frühstück vorbereiten, eine warme Jacke reichen – bei zufriedenen Paaren geschieht das mehr als doppelt so häufig (55 Prozent) wie bei unzufriedenen (24 Prozent). Spannend: Beim Thema „Me-Time“ sind sich alle einig. 21 Prozent der Zufriedenen und 17 Prozent der Unzufriedenen befürworten feste Zeiten für sich allein. Und wenn jede:r auch mal für sich sein darf, kann es umso harmonischer mit der „We-Time“ weitergehen.

Rituale in Beziehungen sind wirksame, alltägliche Liebesbeweise.

Ihre Wiederholung schafft emotionale Sicherheit, Nähe und ein stabiles Gefühl von Vertrautheit. Paare, die bewusst kleine Alltagsrituale pflegen, erleben mehr Zufriedenheit, weil sie sich immer wieder signalisieren: Ich sehe dich, du bist mir wichtig. Diese kontinuierliche Bestätigung von Zuneigung stärkt die Bindung und erhöht die emotionale Widerstandskraft gegenüber Stress und Krisen. Entscheidend ist, Rituale gelegentlich zu reflektieren und gemeinsam anzupassen – nur so bleiben sie lebendig und bedeutsam.

Lisa Fischbach

Diplom-Psychologin | Forschungsleiterin und ElitePartner-Expertin

„Nun kommen wir zu den kleinen und großen Ritualen im Alltag, die Beziehungen positiv beeinflussen. Welche der folgenden Dinge tun Sie als Paar regelmäßig und sind für Ihre Zufriedenheit von Bedeutung?“

	Gesamt	Frauen	Männer	Zufrieden	Unzufrieden
Gespräche darüber, was uns beschäftigt, wie der Tag war	65,6	71,2	59,6	69,1	40,7
Einander liebevoll begrüßen und verabschieden, z.B. mit einem Kuss	65,6	70,7	60,2	70,4	28,7
Gemeinsam kochen und/oder essen	65,3	69,3	61,1	68,3	47,8
Gemeinsam Serien/Filme schauen, Podcast hören oder lesen	60,7	65,4	55,9	63,3	46,9
Gemeinsame Unternehmungen und Ausflüge, z.B. Sauna, Straßenfest, Radtour, Kino, Theater	55,4	57,9	52,8	58,8	29,7
Kleine Auszeiten, z.B. zusammen ins Café gehen, Shoppen, im Garten sitzen	54,1	55,8	52,3	57,8	28,7
Eine kleine Runde spazieren	53,6	55,5	51,5	56,3	34,0
Zusammen ins Bett gehen oder aufstehen, Gute-Nacht-/Guten-Morgen-Rituale	52,4	55,2	49,4	56,1	28,7
Dem anderen etwas Gutes tun, z.B. Kaffee ans Bett, Frühstück vorbereiten, warme Jacke holen	51,5	55,3	47,4	55,4	24,4
Gemeinsame Treffen mit Freund:innen	49,7	51,7	47,6	52,9	29,7
Kleine Aufmerksamkeiten mitbringen, z.B. Lieblingssnack, Blumen, Souvenirs	44,1	45,2	42,9	47,2	23,9
Spitznamen füreinander	38,4	42,4	34,2	40,8	19,1
Insider-Witze und Anspielungen, die nur wir beide verstehen	36,4	41,3	31,3	38,7	16,7
Festgelegte Tage oder Zeiten, an denen jede:r etwas für sich allein planen kann	20,2	20,6	19,8	21,1	17,2
Feste Termine, an denen wir unseren Alltag planen und Organisatorisches besprechen	18,4	15,9	21,0	19,4	11,5
Notizen oder kleine Zettelchen mit liebevollen Botschaften füreinander schreiben	18,2	20,0	16,4	20,0	4,3
Gemeinsam Sport machen	18,1	16,8	19,5	19,7	6,2
Etwas anderes, und zwar	1,2	1,3	1,1	0,9	5,7

„Nun kommen wir zu den kleinen und großen Ritualen im Alltag, die Beziehungen positiv beeinflussen. Welche der folgenden Dinge tun Sie als Paar regelmäßig und sind für Ihre Zufriedenheit von Bedeutung?“

	18- bis 29-Jährige	30- bis 39-Jährige	40- bis 49-Jährige	50- bis 59-Jährige	60- bis 69-Jährige
Gespräche darüber, was uns beschäftigt, wie der Tag war	67,5	60,5	61,6	71,0	67,5
Einander liebevoll begrüßen und verabschieden, z.B. mit einem Kuss	66,0	56,4	61,4	71,5	72,5
Gemeinsam kochen und/oder essen	65,7	58,3	62,8	68,9	70,7
Gemeinsam Serien/Filme schauen, Podcast hören oder lesen	69,8	59,1	58,6	59,5	59,9
Gemeinsame Unternehmungen und Ausflüge, z.B. Sauna, Straßenfest, Radtour, Kino, Theater	56,4	47,4	53,1	61,3	58,6
Kleine Auszeiten, z.B. zusammen ins Café gehen, Shoppen im Garten sitzen	48,2	44,5	52,2	60,1	63,3
Eine kleine Runde spazieren	51,8	47,3	51,6	58,0	58,4
Zusammen ins Bett gehen oder aufstehen, Gute-Nacht-/Guten-Morgen-Rituale	62,6	51,2	50,5	51,3	49,8
Dem anderen etwas Gutes tun, z.B. Kaffee ans Bett, Frühstück vorbereiten, warme Jacke holen	52,9	48,6	46,0	54,3	55,6
Gemeinsame Treffen mit Freund:innen	46,4	42,8	45,9	53,6	58,5
Kleine Aufmerksamkeiten mitbringen, z.B. Lieblingssnack, Blumen, Souvenirs	50,1	44,0	39,1	44,5	44,4
Spitznamen füreinander	49,6	38,2	36,5	38,5	33,0
Insider-Witze und Anspielungen, die nur wir beide verstehen	49,7	40,6	35,8	33,8	26,6
Festgelegte Tage oder Zeiten, an denen jede:r etwas für sich allein planen kann	18,6	19,5	19,6	21,2	21,6
Feste Termine, an denen wir unseren Alltag planen und Organisatorisches besprechen	19,1	17,8	18,2	17,0	20,1
Notizen oder kleine Zettelchen mit liebevollen Botschaften füreinander schreiben	23,6	19,6	16,3	19,9	13,2
Gemeinsam Sport machen	21,8	21,7	16,8	16,9	14,3
Etwas anderes, und zwar	1,0	1,2	1,2	1,7	1,0