Frau sitzt mit herangezogenen Beinen auf der Couch. Sie versucht ihr Gefühlschaos in den Griff zu bekommen

Raus aus dem Gefühlschaos: So bringen Sie Ordnung in Ihre Emotionen

von: Juliane Rietzsch , 26. September 2019

Gefühlschaos kennen kein gutes Timing. Ob Sie schon im „Beziehungsstatus“ gelandet sind oder sich offiziell noch in der Datingphase befinden: Es knistert spürbar zwischen Ihnen. Eigentlich sollte alles aufregend, neu und wunderbar sein. Trotzdem fühlen Sie sich blockiert, irgendetwas bremst Ihre Emotionen aus. Unsere Tipps verraten, wie Sie wieder Klarheit in Ihr Leben bringen.

Gefühlschaos – wenn ein Flirt das Seelenleben auf den Kopf stellt

Es läuft richtig gut zwischen Ihnen, dennoch fühlen Sie sich emotional überfordert? Die gute Nachricht vorab: Mit diesen widersprüchlichen Empfindungen sind Sie nicht allein! 52 Prozent aller Singles in Deutschland haben in der Liebe Angst vor einer Enttäuschung, 23 Prozent fällt es schwer, sich festzulegen – so die Ergebnisse der ElitePartner-Studie 2018. Kein Wunder, dass gerade am Anfang einer (möglichen) Beziehung Ihr emotionales Gleichgewicht aus den Fugen gerät. An diesen Gedanken erkennen Sie, dass Sie mitten im Gefühlschaos stecken:

  • Will ich mein Singleleben wirklich aufgeben und mich fest binden?
  • Sollte ich nicht glücklicher sein, mich nicht sicherer fühlen?
  • Bin ich schon bereit für eine neue Beziehung, mit allem was dazu gehört?
  • Haben wir beide das letzte Liebesaus ganz überwunden?
  • Soll ich wirklich meine Gefühle zeigen, selbst wenn ich (wieder) verletzt werde?
  • Soll ich mich lieber trennen, bevor es richtig angefangen hat?

Woher kommt das Gefühlschaos?

Ein Gefühlschaos bedeutet nicht, dass es nicht gefunkt hat oder dass Sie z.B. eine alte Trennung verarbeiten müssen. Das Chaos in Ihren Gefühlen ist eher ein Zeichen dafür, dass Ihr Unterbewusstsein derzeit einen gründlichen Faktencheck vornimmt. „Bauchgehirn“ nennen Psychologen das enterische Nervensystem aus rund 100 Millionen Nervenzellen in Ihrem Magen-Darm-Trakt, in denen Emotionen zu allen Erfahrungen unseres Lebens gespeichert werden. Begeben wir uns auf unbekanntes Terrain, wie z.B. eine neue Liebe, spielt das Bauchgehirn unbewusst alle positiven aber auch negativen Gefühle vergangener Beziehungen durch, um uns bei der Entscheidung zu unterstützen oder auch vor möglichen Gefahren zu warnen. Klingt sinnvoll, dieses plötzliche Gefühlschaos kann auch verunsichern, wenn zwischen zwei Dates plötzlich wieder die Erinnerung an eine schmerzhafte Trennung aufploppt oder man den oder die andere insgeheim mit letzten Partnern vergleicht. Sie wollen Ihre Gefühle in Ordnung bringen? Mit diesen fünf Schritten schaffen Sie es aus dem Gefühlschaos Liebe:

In 5 Schritten aus der emotionalen Überforderung

  • Bleiben Sie cool. Es knistert und Sie wünschen sich, dass mehr aus diesem Flirt wird. Vielleicht hat die andere Seite auch bereits signalisiert, dass er oder sie es ernst meint. Noch ist alles offen und das ist auch gut so! Denn: Das, was Sie jetzt empfinden, dieses Gefühlschaos, gehört in der Datingphase meist dazu. Nervosität, Hoffen und Bangen, vielleicht auch Angst vor der Liebe machen die Zeit des Kennenlernens zu dem, was sie ist: aufregend und turbulent. Zu viel Druck (z.B. „Ich muss mich jetzt entscheiden“) oder hohe Erwartungen („Das wird die ganz große Liebe“) sind ein Hauptauslöser für emotionale Überforderung.
  • Schaffen Sie Wohlfühlmomente. Ob Sie ein Picknick im Park vorbereiten, ins Autokino fahren oder einen ganz besonderen Ausflug organisieren: Planen Sie gemeinsame Auszeiten und Aktivitäten. Ideal sind „erste Male“, die Sie noch mit keinem anderen Menschen erlebt haben. Das füttert Ihr Bauchgehirn mit frischen Informationen und schafft gemeinsame Erinnerungen.
  • Schauen Sie ruhig zurück. Sie denken gerade viel an die letzte Enttäuschung? Und fragen sich irritiert: Liebe ich ihn bzw. sie noch? Bringen Sie mehr Klarheit in Ihr Seelenleben, indem Sie sich erlauben zurückzuschauen. Das hilft alte Verletzungen abzuhaken und Platz für neue Gefühle zu machen.
  • Geben Sie sich Zeit. Sie müssen heute noch nicht wissen, was in einem Monat oder einem Jahr ist. Vielleicht werden Sie einen Korb bekommen, vielleicht werden Sie glücklich miteinander. Planen Sie nicht, was in der Zukunft sein wird. Richten Sie den Fokus wieder mehr auf das Hier und Jetzt, indem Sie sich weniger große und dafür lieber ein paar kleine Fragen stellen: Können Sie gemeinsam reden und lachen? Was verbindet Sie? Was macht Ihnen beiden Spaß? Das hilft klarer zu sehen, wo es richtig gut zwischen Ihnen passt und ob Ihre Beziehung eine echte Chance hat.
  • Ordnen Sie Ihr Gefühlschaos. Das gelingt am besten, indem Sie nicht so viel grübeln („Soll ich mich trennen?“) sondern mehr fühlen. Wie geht es Ihnen, wenn Sie nach einem Date auseinandergehen? Was sagt das Bauchgehirn, wenn Sie ein neues Treffen planen? Und wie fühlen Sie sich, wenn Sie eine Weile nichts von sich hören oder lesen? Das bringt Klarheit in Ihr Gefühlsleben.

Fazit: Gefühlschaos – ein wertvoller Wegweiser in jeder Beziehung

Gefühlschaos in der Liebe ist keine Katastrophe. Dass Ihr emotionales Gleichgewicht gestört ist, bedeutet nicht, dass Sie gerade dabei sind, einen Fehler zu begehen oder sich etwas vormachen. Denn an fast jedem Anfang einer Beziehung stehen auch Unsicherheiten, Ängste und Zweifel. Geraten die Gefühle ins Chaos, stehen wir eher an einem Scheideweg zwischen Flirt, Verliebtsein und Liebe. Das Unterbewusstsein prüft, bevor es „ernst wird“ und wir in eine feste Beziehung gehen, ganz gewissenhaft, ob es zwischen Ihnen wirklich passen könnte. Er weiß nicht was er will, sie weiß nicht was sie will? Auch wenn emotionale Überforderung beide Seiten verunsichert, können Sie gegensteuern. Diese fünf Tipps helfen, wieder Ordnung ins Seelenleben zu bringen:

  1. Bleiben Sie cool und gönnen Sie falschen Erwartungen eine Pause
  2. Schaffen Sie Wohlfühlmomente und sorgen Sie für Premieren
  3. Die besten Tipps gegen Liebeskummer: Schauen Sie zurück und lassen Sie alte Verletzungen los
  4. Drängen Sie sich zu keiner Entscheidung, sondern genießen Sie den Moment
  5. Grübeln Sie weniger und fühlen Sie mehr

Auch wenn emotionale Überforderung sich nicht gut anfühlt: Gefühlschaos kann ein wichtiger Wegweiser in jeder Beziehung sein, der uns hilft, herauszufinden, was wir in der Liebe wirklich wollen und brauchen.

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