1. Gebot: Einfach anfangen

Es ist nie zu spät. Ob Ausdauer- oder Krafttraining, Yoga oder Kickboxen – suchen Sie sich aus, was Ihnen gefällt und wagen Sie den ersten Schritt. Der positive Effekt wird sich schon bald auf Ihre Leistungsfähigkeit, Fitness, Gesundheit und auch auf die Lebensqualität auswirken. Und das wird natürlich auch Ihrem Gegenüber nicht entgehen.

2. Gebot: Nicht übertreiben

Experten empfehlen einen ärztlichen Check im Vorfeld. Die Frage: Welche Sportart entspricht Ihren Bedürfnissen? Trendsportarten, die innerhalb der nächsten drei Monate out sind oder an sich zu anstrengend und extravagant sind, haben einen gegenteiligen Effekt. Frust ist vorprogrammiert.

3. Gebot: Langsam aufs Ganze gehen

Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Trainings-Intensität nach und nach. Von Mal zu Mal wird es leichter, das Erfolgserlebnis sorgt für den Motivations-Kick. Wichtig: Regelmäßigkeit. Planen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten fest in Ihren Tagesablauf ein. Dreimal pro Woche ist optimal.

4. Gebot: Essen Sie sich glücklich

Achten Sie auf gesunde Ernährung. In Verbindung mit sportlichen Aktivitäten werden auch die Pfunde purzeln und Sie werden sich fitter und vitaler fühlen. Dass gesundes Essen langweilig und freudlos sei, ist übrigens ein Ammenmärchen – und kleine Sünden sind bisweilen durchaus erlaubt.

5. Gebot: Gönnen Sie sich was

Um beim Sport auch wirklich Spaß zu haben, achten Sie auf die richtige Ausrüstung:  Beispielsweise gute Laufschuhe, funktionelle Kleidung, eine farbenfrohe Yogamatte oder eine duftende Bodylotion fürs Frischmachen danach. Ebenso wichtig ist die Erholungsphase nach der körperlichen Anstrengung. Nur so stellt sich der gewünschte Trainings-Effekt ein.

6. Gebot: Das Herz gibt den Takt vor

Vermeiden Sie Überanstrengung und Unterforderung. Wenn Sie Ihren Organismus optimal belasten, profitieren Sie am meisten davon. Das hängt von Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Messen Sie deshalb Ihren Puls oder achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. So können Sie quasi zusehen, wie sich Ihre Fitness langsam steigert.

7. Gebot: Öfter mal was Neues

Die Mischung macht's: Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit sollten gleichermaßen trainiert werden. Bitte nicht nur Joggen, Golfen oder Tennisspielen. Ideal sind Ganzkörpersportarten wie Schwimmen, Skilanglauf oder Rudern. Hier werden alle drei Komponenten bedient.

8. Gebot: Stress lass nach

Sport ist ideal, um Stress abzubauen. Körperliche Bewegung macht den Kopf frei und entspannt. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Thai Chi oder Feldenkrais haben eine tolle Wirkung. Sie helfen, den Körper besser zu verstehen und fordern ihn zugleich auf sanfte Weise. So werden Sie gelassener und strahlen dies auch nach außen.

9. Gebot: Mit Schwung in den Alltag

Mit dem Fahrrad ins Büro, Treppe statt Fahrstuhl – mit kleinen Veränderungen können Sie große Wirkung erzielen. Das reicht zwar nicht aus, um wirklich fit zu werden, aber es hilft Ihnen auf dem Weg. Mit mehr Bewusstheit für die richtigen Bewegungen verändern Sie Ihre Haltung und Sie wirken selbstbewusster.

10. Gebot: Mentale Fitness

Körperliche Bewegung wirkt positiv auf den Geist. Trainieren Sie dennoch Ihre mentale Fitness. Bleiben Sie neugierig und offen für Neues. Wer glaubt, schon alles zu wissen, wirkt arrogant. Ganz wichtig: Positiv denken! Setzen Sie negativen Gedanken bewusst positive entgegen. Sie werden überrascht sein, wie sehr das Ihre Attraktivität steigert!

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