Aus den Augen heißt nicht gleich aus dem Herz. Tipps für die erste Zeit nach der Trennung.
Wenn Ihr Partner Sie verlassen hat, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Trauer und den Schmerz zu bewältigen. Ich rate prinzipiell dazu, die anfängliche Trauer zuzulassen und mit sich selber liebevoll umzugehen.
Brenzlig wird es, wenn Sie nach ca. sechs Wochen immer noch keinen Appetit verspüren, nicht durchschlafen und sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren können. In einem solchen Fall rate ich dringend dazu, den Hausarzt oder einen anderen Arzt Ihres Verrauens aufzusuchen. Wichtig ist, dass Sie nicht in eine Depression abrutschen oder andere körperliche psychosomatische Krankheiten sich einschleichen.
Ein weiterer Tipp, der zur Genesung beiträgt, ist es, aus der Opferrolle rauszukommen. Man bleibt in der Trauer stecken, wenn man sich als Opfer fühlt. Oder umgekehrt, wenn man sich in der Schuldrolle sieht. Beides blockiert den Weg nach vorne.
So kommen Sie vom Ex los
Die neue Lebensstrategie muss jetzt sein, nach vorne zu schauen, und die Vergangenheit unbedingt zu den geschlossenen Akten zu legen.
Wenn Sie gedanklich überhaupt nicht von Ihrem Expartner loskommen, sollten Sie sich zwei Blatt Papier nehmen: Auf das eine Blatt schreiben Sie all seine positiven Eigenschaften und auf das andere Blatt all seine negativen Eigenschaften auf. Sie werden staunen, wie viele Aspekte auf der negativen Seite stehen werden, denn gedanklich fallen einem vor lauter Sehnsucht nach dem Expartner nur positive Dinge ein. Dieses relativiert sich, sobald man die Dinge aufschreibt.
Strategien für mehr Lebensfreude
Um weiterhin nach vorne schauen zu können, sollten Sie nun beginnen sich abzulenken: Positive Dinge wie Sport, Treffen mit guten Freunden, Wohnung ausmisten (alles vom Ex entsorgen und in den Keller stellen), eventuell die Wohnung umstellen, Wände neu streichen, oder etwas Neues für die Wohnung kaufen, so dass Sie das Gefühl verspüren: "Das ist jetzt meine Wohnung."
Denken Sie daran, dass die Zeit ein wichtiger Faktor zur Heilung ist, und dass jeder Tag, den Sie jetzt ohne Ihren Ex-Partner schaffen, ein Stück nach vorne in ein freies Leben sein kann.
3. Februar 2010 17:04 Uhr
… genau an diesem Punkt befinde ich mich 5 Monate nach der Trennung. Wann hört das endlich auf?
5 Monate sind viel zu lang!!!
Manchmal muß Frau sich zwingen einfach weiterzumachen, daraus entsteht dann schon wieder langsam das wahre Leben. Ich habe mir 4 Tage Heulen am Stück gegönnt und dann bin ich langsam aus dem Loch gekrochen.
Liebe Redaktion,
ja diese Tipps habe ich jetzt fast 3/4 Jahr nach meiner Trennung abgearbeitet. Es geht mir heute besser als in meiner Ehe. Dieser ganze Erwartungsdruck ist weg. In einer neuen Beziehung werde ich auch auf meine Bedürfnisse Rücksicht nehmen.
Gruß
Christel
Hallo, Babs,
leider schreibst Du nicht, an welchem Punkt Du Dich jetzt befindest, nach 5 Monaten.
Am Punkt der Loslösung oder etwa kurz vor der Depression? Ich finde die Ratschläge sehr hilfreich und habe tatsächlich so gehandelt. Mir hat zusätzlich geholfen, mich in einer Partnerbörse anzumelden, in der man auch eine Seite hat, wo man Freizeitpartner suchen kann. Dort habe ich einige sehr nette Frauen kennengelernt, mit denen ich mich austauschen konnte. Das war für mich sehr wichtig, weil ich außer ein paar Kollegen niemanden kannte, weil ich in eine neue Umgebung gezogen bin.
Es ist sicher auch wichtig, sich eine neue Aufgabe zu stellen, sich in einem Fitnesskurs anzumelden oder einen Computerkurs zu belegen oder einen Segelschein zu machen – irgendetwas in der Art.
Wenn die Beziehung nicht stark erotisch ausgeprägt war, kann es auch helfen, einen freundschaftlichen Kontakt zum Ex zu halten.
Beim Telefonieren über Alltäglichkeiten ist er bald entzaubert.
Und es hilft auch die Erinnerung an den einen oder anderen früheren Ex, den man inzwischen ganz entspannt sieht. So wird es auch mit dem Jetztigen gehen. Und es wird ja auch Gründe geben, weshalb die Beziehung auseinandergegangen ist, also war er nicht (mehr?) der Richtige!
Viel Erfolg!
Flocke
nach 23 jahren zusammenleben und jetzt 8 monate trennung weiß ich eigentlich auch nicht so richtig, wann das aufhört, habe alles an abwechslung probiert, mein leben selbst in die hand genommen und auf alle klugen ratschläge gehört, aber "am ende denke ich immer nur an dich"a
Ich kenne das auch..habe eine on-off-Liebe. Immer gibt es wieder hoffnung und wenn ich dann denke jetzt ist die Trennung endgültig, bekomme ich Panikattacken und es geht mir vor Angst richtig schlecht. Und das schon seit 2 Jahren
Liebe Babs, es mag Dir keine Hilfe sein, aber es dauert solang es dauert. Eines Morgens wachst Du auf und merkst, dass es ein ganz wenig weniger weht tut. Dann kommen zwar auch noch die Rückschläge, alles tut erneut weh, aber wieder wirst Du wach und es tut eine Winzigkeit weniger weh. Gib der Trauer ihren Raum, sonst nimmt sie ihn sich, wenn es Dir gar nicht passt. Glaube mir, die Zeit heilt alle Wunder, schon nach wenigen Jahren…(Wir sind Helden). Mir hat Yoga gut geholfen, aber es brauchte auch seine 24 Monate. Deine Trauer kommt nicht vom Hass, sie kommt von der Liebe und die bleibt Dir. Kopf hoch…
Liebe Redaktion,
leider sind auch Männer vor so etwas nicht gefeit; ich habe mich nach 19 Ehejahren von meiner Frau getrennt, da ich keine Gefühle mehr habe und bei meiner Frau auch nur noch wenig vorhanden sind.
Ich kann dem nur beipflichten, was ihr schreibt, aber Männer sind – auch wenn sie diejenigen sind, die gehen – auch sensibel. Wir bekommen die Schuldzuweisungen zu 100% – jedoch gehören zu einer Trennung immer zwei. Auch wenn es noch so schwierig ist, sollte man nach vorne schauen.
Ich kann allerdings zu mir nur sagen, das ich mich vor 4 Wochen von meiner frau getrennt habe und mich fast nicht nach draußen traue, weil ich glaube das alle mich kennen und verächtlich ansehen. Aber ich zwinge mich dazu, meine Wohnung zu verlassen, habe aber auch Berührungsängste andere kennen zu lernen.
Man soll die hoffnung nicht aufgeben; in diesem Sinne euch allen viel glück
..mein freund hat mich letzten sonntag nach 5 jahren verlassen, von den 5 jahren haben wir 4,5 zusammen gelebt und es gab wenige tage an denen wir nicht zusammen waren….er ist gegangen, weil er in letzter zeit gemerkt hat, dass er nicht mehr 100% glücklich ist und sich ein leben mit mir nicht mehr vorstellen kann…von heute auf morgen nach 5 jahren…meine gefühle schwanken von tief traurig bis traurig über es geht so…sobald ich mit jemanden sprechen kann, ist es gut, bin ich allein daheim in "unserer" umgebung wird es grausam und ich denke jede sekunde an ihn…alles, aber auch wirklich alles erinnert mich in der wohnung an ihn, zu jedem teil fällt mir eine anekdote, aussage oder geschichte ein…ganz furchtbar…meine gedanken kreisen darum, dass ich allein bin udn vielleicht nie wieder jemanden finde…..das ist entsetzlich und ich habe angst vor der zeit die kommt…ich grüble immer wieder und frage mich, ob ich was hätte anders machen können…aber nein, ich hätte nichts anders machen können…aber dass ich jemals wieder jemand anderen lieben kann…derzeit unvorstellbar…
Ich habe mich vor 6 Monaten nach einer 12 jährigen Beziehung von meinem Partner getrennt. Ich war diejenige, die Schluss gemacht hat, aber ich habe nicht dazu gestanden. Mein Partner war völlig überrascht, aber ich habe 6 Jahre nur gelitten, da keine Nähe zustande kam, aber die Hoffnung war stets in mir. Nun will mein Partner nicht mehr, ich verzehre mich seit dieser Zeit vor Sehnsucht und bekomme tatsächlich psychosomat. Beschwerden und bin der Depression nahe. Was soll ich tun. Ich treibe sport, habe eine Menge Freundinnen, gehe tanzen und tue mir nur Gutes, aber ich kann es nicht annehmen. Es ist ein furchtbarer zustand..
Den Partner ungewollt zu verlieren, ist schon schlimm. Doch wenn einem noch die Kinder "weggenommen" werden, die erkennbar darunter leiden, was dann?? Da hilft mir nichts….
Ich habe mich vor 2 Monaten von meinem Freund getrennt, mit dem ich 7 Jahre zusammen war, weil er mich belogen und betrogen hat. Eine Woche später hatte er eine neue Freundin. Ich fahre Achterbahn, mal geht es mir besser, mal geht es mir ganz schlecht. Warte auch auf den Tag, an dem es mir wieder richtig gut geht.
Ihr seid ja vielleicht gut…5 Monate sind zu lang? Ich wurde nach 20 Jahren Zusammenlebens, davon 10 verheiratet, verlassen. Wir leben in einer on-off Beziehung und die Trennung ist nun schon 1,5 jahre her. Ich habe immer noch die Hoffnung, daß er mich liebt und wieder mit mir leben möchte. Er sagt, er würde mich sehr lieben. Natürlich kommen mir da oft Zweifel, denn warum quält er mich dann so und ist nicht einfach wieder mit mir zusammen. Dennoch kann ich die Hoffnung einfach nicht begraben. Wir sind über eine so lange Zeit zusammengewachsen… was meint Ihr ? Und hab ich nen Knall?
Ach, Anna,
natürlich hast Du keinen Knall! Du vermisst Deinen Mann, würdest wahrscheinlich weiter zu ihm stehen, wieder mit ihm zusammenkommen wollen – nur er,… er hält Dich hin. Das tut weh. Und es ist zu befürchten, dass das auch so bleibt.
Du fragst zurecht, warum er Dir das antut. Interessant ist auch die Frage, warum muss er sein Gewissen (?) beruhigen, Dir weiter seine Liebe versichern?
Das Ganze erlebe ich mit der eher harten Gangart, also ohne jedes Hoffnungmachen, ohne jeden Kontakt. Das tut auch nur weh, und ich heule mir nach nunmehr sechs Wochen weiter täglich die Augen aus.
Einen Tag vor Silvester wurde ich von meinem Mann, mit dem ich gerade drei Jahre verheiratet bin und seit einem Jahr im gemeinsamen Neubau wohne, mir nichts dir nichts aus dem Stand verlassen. Er schonte mich nicht, teilte mir eiskalt mit, dass eine Neue der Grund sei, und er gehen müsse. Er zog dann auch sofort zu ihr. Mein Selbstwertgefühl war zu Boden getrampelt worden.
Es gingen zwar ein paar lieblose Monate seinerseits voraus, ein paar Sitzungen bei einer Paartherapeutin, und er wollte mit viel Elan so weitermachen, sagte, wir seien auf einem guten Weg. Das half mir aber auch nichts, als er mich verließ. Einfach so, ohne jedes Bedauern.
Nun stehe ich da mit meinen Erinnerungen, unseren Katzen und einem Hund und frage mich jeden Tag, wie ich den Abend und die Nacht überstehen soll.
Ich weiß nicht, wann das aufhört. Ich weiß nicht, wann das Essen wieder Spaß macht, die Augen aufhören zu brennen. Ich kann das Leben immer nur heute versuchen zu bewältigen. Es ist nichts als Überleben. Und Trauer. Grenzenlose.
Euch allen, denen es ähnlich geht: Alle guten Wünsche!
Gruß Babs
ich frage mich immer: liebt ihr euch selber? der grundstein um glücklich zu sein, ist mal mit sich selber im reinen zu sein und auch ohne partner zufriedenheit zu fühlen..erst dann kann es berg auf gehen……ihr seid es euch wert….dass euer leben gut ist weil ihr euch liebt
Nach vier Jahren habe ich über SMS mitgeteilt bekommen: Es ist Schluß, ich habe jemand anderes. Ich war auf Geschäftsreise, das Geschäft kam nicht zustande. Ich war neben der Spur. Ich kämpfe heute noch. Bei mir ist das Problem: Ich bin viel Unterwegs. Darum habe ich Schwierigkeiten jemand kennen zu lernen. Kontakte habe ich viele, aber wenn die Damen dann meinen Betrieb sehen, dann sieht man sehr schnell das Dollarzeichen in den Augen. Das möchte ich nicht, ich möchte ein Herz das Liebe geben und nehmen kann.
Heinz
Ich wurde vor 7 Monate von meinem Mann nach 30 Jahren Ehe verlassen. Er hat mir vor 3 Jahren total unverhofft nach einem anstrengenden Arbeitstag mitgeteilt, daß er unsere private Beziehung beenden möchte. Ich war total entsetzt und überrascht. Wir haben vor 27 Jahren eine gemeinsame Firma gegründet und ich bin mit ihm durch alle Tiefen und Tunnel, die man sich nur vorstellen kann, gegangen. Ohne mich hätte er die Firma niemals so aufbauen können, wie sie heute dasteht. Ich hätte diese Firma nicht gebraucht, denn ich bin Mitinhaberin einer anderen Firma. Ich habe es für ihn getan. Ich habe ihm dann gesagt, ob ihm den klar sei, daß unser Sohn 1 Jahr vor dem Abitur steht. Daraufhin hat er gemeint, er bleibt noch. Ich bin diese 3 Jahre durch die Hölle gegangen, ich hatte das Gefühl, ich sitze auf einer Bombe, die jeden Tag hochgehen kann. Ich habe an dieser Beziehung festgehalten, weil ich Angst hatte, alleine zu sein. Ich habe meinen Mann mit 18 Jahren kennengelernt und mit 21 Jahren geheiratet. Das Singleleben kannte ich nicht. Dann vor 7 Monaten, 1 Woche nach der Abiturfeier unseres Sohnes und 5 Tage nach meinem Geburtstag, sagte er mir morgens, bevor er aus dem Haus ging, daß er auszieht und schon eine andere Wohnung hat. Er muß unbedingt wieder zu sich selber finden. Seither lebt er für die Firma und macht am Wochenende Zen.
Das sagt er zumindest. Die ersten Wochen nach der endgültigen Trennung dachte ich, daß ich das nicht überlebe. Mittlerweile merke ich, daß es mir besser geht wie in der meisten Zeit meiner Ehe.
Das wichtigste in dieser Zeit und auch noch jetzt ist, dass man sich einen neuen Freundes- u. Bekanntenkreis aufbaut. Daher meine Frage an Euch, die das lesen – wer hat Lust mit mir Kontakt aufzunehmen für gemeinsame Freizeitaktivitäten wie z.B. im Frühjahr/Sommer Fahrradfahren oder Wandern oder vielleicht ein Wochenende in ein schönes Wellneshotel fahren. Es gibt viele Möglichkeiten und Ihr werdet sehen, daß das Singleleben schön sein kann.
Ich habe vor ca. 18 Monaten eine wundervolle Frau kennen gelernt und mich aus dem Stand verliebt. So etwas hatte ich als ü40 noch nie gespürt und mir wurde dadurch noch klarer, was mir in meiner langjährigen Ehe seit Jahren fehlte. Meine Frau und ich haben uns getrennt. Ich bin ausgezogen, unsere Tochter hat alles gut überstanden, da wir fair miteinander umgehen. Mit meiner Freundin war ich so glücklich wie noch nie in meinem Leben – sie auch – da war so viel Liebe und so viele gemeinsame Interessen – auch die einfachen Dinge. Sie hatte sich gerade 3 Monate vor unserem Kennenlernen von ihrem Mann nach 20 Jahren Ehe getrennt und ihre beiden kleinen Kinder haben die Trennung sehr schlecht verkraftet. Auch wollte ihr Mann sie immer wieder zurück, vor allem nachdem er von mir wußte und sah, dass seine Ex-Frau total glücklich ist. Durch die Sorge um die Kinder und die noch nicht verarbeitete Trennung ließ sie mich nie richtig in ihren Alltag, sondern genoss mit mir lieber die schönen Dinge, auch wenn wir mit den Kindern tolle Urlaube und Ausflüge zusammen gemacht haben. Sogar Weihnachten und Silvester haben wir zusammen verbracht, jetzt ist aber plötzlich Schluß, da sie es mit den Kindern nicht mehr schafft und alle Zeit dafür braucht, die Kinder zu stabilisieren. Ich bin sicher, dass sie mich immer noch liebt, aber keine Kraft, keinen Mut mehr hat, für unsere Beziehung zu kämpfen. Die Trennung war von ihrer Seite sehr tränenreich. Das ist jetzt 2 Wochen her, ich liebe sie zutiefst und es vergeht keine Sekunde, in der ich nicht an sie denke, selbst im Job. Ich möchte nicht aufgeben, ihr Zeit lassen und weiter hoffen, weiß aber nicht, ob ich mich nicht selbst damit in den Wahnsinn treibe. Sie ist die Liebe meines Lebens und ich mag sie nicht kampflos gehen lassen, aber hat das noch eine Chance? Was mache ich am besten, um den Schmerz zu überwinden und trotzdem die Hoffnung nicht fallen zu lassen?
Lieber Thomas. Ich befinde mich an einem ähnlichen Punkt nach einer 5,5 jährigen Beziehung. Die Tochter meiner Freundin hat mich nie akzeptiert. Für sie war ich immer Konkurrenz und sie wollte immer den Beweis, dass sie das wichtigste für ihre Mutter ist. Ich habe es nicht verstanden, sie auf meine Seite zu bringen. Leider hat mich meine Freundin nun deshalb verlassen.
Ich kann Dir nur raten, den Kontakt komplett abzubrechen. Wenn sie Dich wirklich liebt, wird sie von selbst zu Dir zurück kommen. Du solltest min. 3 Wochen keinen Kontakt haben. Nicht den geringsten. Wenn sie versucht Kontakt aufzunehmen, das Gespräch sachlich, freundlich und zügig beenden. Und Dich in dieser Zeit sehr gründlich mit Deiner Beziehung und den Gründen der Trennung auseinandersetzen. Wenn es Dir gelingt, die Ursachen der Trennung zu erkennen und zu ändern, dann kannst Du nach 3 Wochen, oder auch länger, vorsichtig einen Neuanfang wagen. Glaub mir, sie wird Dich in dieser Zeit auch immer mehr vermissen.
Liebe Hega,
mir ist es ähnlich ergangen wie dir. Ich würde gerne Kontakt aufnehmen, auch für
Freizeitaktivitäten.
Lieben Gruß Beate
7E257CAE
Hallo, vor drei Wochen bekam ich einen Anruf, von dem Mann, mit dem ich 9 Monate zusammen war, er hat quasi im Schnellverfahren : Ich will die Beziehung nicht aufrecht erhalten, es tu mir leid, ich komme nächsten Freitag nicht, danke für die schöne Zeit…aufgelegt! Keine Vorwarnung, er sprach von Libe, großer Liébe, hat 3 mal am Tag angerufen um meine Stimme zu hören, haben Weihnachten inclusive Silvester gemeinsam verbracht mit Kindern, ich habe keine Signale empfange, dass es bald zu Ende sei……
Was mich verrückt macht, ist die Art, auflegen und Totenstille, keine Auseinandersetzung, als hätte ich ihm etwas angetan, Sprachlosigkeit, keine Gründe…..ich kann gar nicht damit umgehen, habe ihn 4 Tage später angerufen, dass ich ein abschließendes Gespräch wole, er meinte, r müsse darüber jetzt nicht Stunden und Tage reden…..
Er hatte eine 13 jährige Ehe mit einr eher dominante Fru, die ihn verlassen ha und wider verheiratet ist, durch das gemeinsame Sorgerecht stehen sie schriftlich in Kontakt und ich glaube, dass er immer noch nicht loslassen kann, obwohl er sie nicht zurückhaben kann….aber das was jezt zwischen uns glaufen ist, ist niht zu akzeptiweren…Ich habe nach dem letzten Tel. noch eine email ohne Antwort geschrieben….manchmal würde ich gerne hinfahren und ihn einfach konfrontieren, aber Männer mögen derartige Überraschungen nicht, ich aber….nur sind wir nicht im Film…würdet Ihr einfach loslassen???
Gibt es diese Seite noch oder nicht? Würde mich sonst gern beteiligen
hallo zusammen,
ich war mit meinen Freund sechs Jahre zusammen. Wir sind jetzt seid vier Monaten getrennt. Er hat Schluss gemacht.
Ich komme damit einfach nicht klar. Ich habe schon alles versucht, um mich abzulenken, aber es klappt einfach nicht. Egal was ich mache, ich muss nur an ihn denken. Ich verstehe das alles nicht. Hört das nicht langsam mal auf, dass man an ihn denken muss.
Ich habe auch die letzten Wochen gar keine Lust mehr wegzugehen. Ich bleibe lieber zuhause und denke daran wie schön es jetzt mit ihn wäre. Ich weiß nicht, was ich machen soll.