Der folgende Bewegungs- und Ernährungsfahrplan soll Ihnen helfen, einen regelrechten "Anti-Liebeskummer-Tag" zu gestal­ten, der Sie im Laufe der Zeit zurück zu Lebensfreude und Vita­lität führt.

Werden Sie aktiv

Vor dem Frühstück: Bewegung

Falls Sie ein Morgenmensch sind, den es in den frühen Stunden des Tages nicht mehr im Bett hält, dann belebt das frühmorgend­liche, auf nüchternen Magen absolvierte Ausdauertraining nicht nur Körper und Geist, sondern ist auch höchst effektiv für die Verbrennung von Körperfett. Ebenso das morgendliche Training mit Gewichten ist eine sehr gute Möglichkeit, gleichzeitig etwas für Ihre Figur und Ihr Körpergefühl zu tun und den Tag wohlge­stimmt zu starten!

Tipp:

Natürlich kann das Bewegungsprogramm auch auf eine andere Tageszeit, zum Beispiel auf die frühen Abendstunden, verlegt werden, wenn das besser zu Ihrem persönlichen Bio­rhythmus und Ihrem Tagesablauf passt.

Frühstück:

5-7 Esslöffel Haferflocken
1 Becher Naturjoghurt (150g)
1 Por­tion frisches Obst (zum Beispiel Banane, frische Ananas, Apfel)
1-2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
1 kleine Hand voll Rosinen

Oder:

5-7 Esslöffel feine Haferflocken mit 4 Eiklar und 1 Eigelb mi­schen. Dazu 1-2 Esslöffel Sonnenblumenkerne und eine kleine Hand voll Rosinen geben.
Alles durchmischen, den Teig dann portionsweise auf ein Waffeleisen oder in die Pfanne geben. Dazu frisches Obst nach Wahl reichen.

Oder:

Omelette aus 4 Eiweiß und 1 Eigelb, 1-2 Scheiben Vollkorn­brot, Gemüsebeilage (z. B. Tomate, Gurke, Zwiebel)

Snack (ca. 2 bis 3 Stunden nach dem Frühstück):

Kleine Hand voll Nüsse (zum Beispiel Mandeln, Cashewkerne)

Oder:

250g Quark mit frischen Früchten

Mittag:

1 große Portion gemischter Salat aus grünem Blattsalat, Toma­ten, Zwiebeln.
Als Dressing:
1-2 EL Olivenöl und 2-3 EL Balsamicoessig
200g-300g Geflügel (Huhn oder Pute) oder Fisch nach Wahl.
(Wenn es schnell gehen soll, tut es auch gut eine Dose Thunfisch in Wasser.)
Je nach Appetit: Kleine Beilage Nudeln, Reis oder Kartoffeln.

Tipp:

Zu viele Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis oder Kartoffeln am Mittag können schläfrig machen. Besser wäre deshalb Gemüse mit Proteinbeilage und kaltgepresstem Oli­venöl mit Balsamicoessig

Oder:

Gemüsesuppe, wahlweise mit Reisbeilage

Snack:

1 Becher Buttermilch (Größe nach Wahl),
1 Banane

Oder:

1-2 Riegel Bitterschokolade mit mindestens 85 % Ka­kaoanteil

Abend:

Käseplatte mit Weintrauben und 1-2 Scheiben Vollkornbrot

Oder:

200-300g Fleisch, Geflügel oder Fisch mit Gemüse (als Salat oder gedünstet), dazu roter Chili

Fazit:

Liebeskummer ist eine Zeit schwerer seelischer Belastung. Ein gut dosiertes Bewegungsprogramm in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die reichlich Lebensmittel mit natürlichen Stimmungsaufhellern beinhaltet, ist ein exzellentes und bewähr­tes Mittel, um dem Gefühls-Mix aus Depression, Antriebsschwä­che, Selbstzweifel und Minderwertigkeitskomplexen zu entkom­men.

Wenn Sie erst einmal mit diesem Programm angefangen ha­ben, wird jeder Tag besser. Das heißt: Sie werden wieder ein in­tensiveres und positiveres Gefühl für Ihren Körper bekommen, und auch Ihr Geist wird erfrischt sein. Mit der Zeit werden Sie wieder optimistisch in die Zukunft blicken. In einer solchen Verfassung und mit der daraus resultierenden positiven persönlichen Aura, kann es durchaus passieren, dass Ihnen ein Mensch über den Weg läuft, mit dem Sie sich schon bald mehr als nur Freundschaft vorstellen können und der Sie als neuer Partner ein Stück durch Ihr Leben begleiten wird.

Rezepte und Tipps von Berend Breitenstein und Silvia Fauck.